Bóle stawów, zwłaszcza w kolanach, wysoce utrudniają codzienne funkcjonowanie, nie wspominając o aktywności fizycznej. Wywoływać je mogą różnego rodzaju przyczyny – od klasycznych kontuzji po infekcje bakteryjne. Dla osób aktywnych jest to sytuacja daleko niekomfortowa, uniemożliwiająca realizowanie pasji. Dlatego też warto pamiętać, że w naszym zasięgu pozostają sprawdzone rozwiązania, przeciwdziałające tego typu bólom oraz łagodzące objawy…
1. Wsparcie stawów dla biegaczy – kiedy jest potrzebne?
2. Regeneracja organizmu po treningu – ćwiczenia.
3. Strzelanie w stawach – najczęstsze przyczyny.
4. Suplementy diety wspierające regenerację.
Niezależnie od wieku i kondycji fizycznej biegacza ból i strzelanie w stawie kolanowym mogą pojawić się w dowolnym momencie. Niejednokrotnie spowodowane są urazami czysto mechanicznymi, których przyczyną jest np. nieprawidłowa technika biegu. Aby przywrócić komfortowe i bezbolesne poruszanie się, niezbędna jest pełna regeneracja mięśni, wzmocnienie ich, ale również zadbanie o właściwy poziom kolagenu w stawach, np. za sprawą suplementów na stawy dla biegaczy.
Wsparcie stawów dla biegaczy – kiedy jest potrzebne?
Dolegliwości bólowe kolan i stawów to bez wątpienia jedne z częstszych kontuzji nękających biegaczy. Ich przyczyny nie są jednolite – czasami wynikają z ogólnego pogorszenia się stanu zdrowia, kiedy indziej wywołują je indywidualne błędy podczas treningu.
Warto więc zwrócić uwagę na ułożenie i zachowanie się naszego ciała w trakcie biegu, najlepiej konsultując się z profesjonalistą (trenerem personalnym, fizjoterapeutą). Co ciekawe, nieprawidłowa technika biegu, źle dobrane buty, nieodpowiednia nawierzchnia oraz nadmierna intensywność treningów mogą spowodować niewłaściwe funkcjonowanie stawów.
Ponadto bóle wywołują urazy i kontuzje. Również po ich wyleczeniu i teoretycznie pełnej regeneracji kości, może pojawić się dyskomfort. Nie pomagają w tym codzienne przeciążenia, np. podczas wykonywania obowiązków zawodowych (stojących).
Bóle stawu kolanowego pojawiają się też u osób od około 30. roku życia, kiedy kolagen ciało produkuje w mniejszych ilościach. Jest to sytuacja charakterystyczna nawet u ludzi aktywnych fizycznie.
Regeneracja organizmu po treningu – ćwiczenia
Podstawowe wsparcie stawów dla biegaczy rozpoczyna się przed każdym treningiem – od rozgrzewki. Należy poświęcić uwagę wszystkim zaangażowanym w bieg mięśniom, dokładnie wykonując poszczególne ćwiczenia. Zminimalizuje to ryzyko nabawienia się kontuzji, jak i wzmocni nasze stawy.
Co jednak istotne, istnieją ćwiczenia wzmacniające i zmniejszające ból, kiedy ten się już pojawi. Ich największą zaletą jest fakt, że bez najmniejszych problemów możemy je wykonywać w zaciszu domowym, bez profesjonalnego wyposażenia i wsparcia fizjoterapeuty, ortopedy lub rehabilitanta (choć konsultacje ze specjalistą są jak najbardziej wskazane).
Podstawowymi ćwiczeniami są między innymi ściskanie między kolanami poduszki (możliwie grubej), klasyczny „rowerek” (w pozycji leżącej), siedzenie z wyprostowanymi nogami (odciąża to stawy).
Pomocnymi okazują się także punktowe okłady chłodzące, stosowane maksymalnie kilka minut w ciągu całej dobry.
Strzelanie w stawach – najczęstsze przyczyny
Kolano to niezwykle złożona konstrukcja, niestety zużywająca się wraz z wiekiem. Pierwszymi tego objawami są kłujący ból i dyskomfort podczas unoszenia i opuszczania nogi. Towarzyszy temu charakterystyczne strzelanie, niejednokrotnie donośne, samo w sobie uciążliwe. Lekarze specjaliści, ortopedzi oraz fizjoterapeuci za najczęstszą przyczynę wskazują chondromalację (rozmiękczenie chrząstki), kawitację, zbyt małe nawodnienie organizmu, reumatoidalne zapalenie stawów i specyficzną budowę ciała, uwarunkowaną genetycznie.
Za prawidłowe działanie stawu kolanowego odpowiada między innymi kolagen, czyli maź stawowa. Tworzy ją kwas hialuronowy – bezpośrednio wpływający na stan tkanki chrzęstnej.
Niedobór kolagenu jest niebezpieczny dla zdrowia, powoduje nie tylko wspomniane urazy, ale jest też jedną z przyczyn poważnych chorób. Dlatego w wielu sytuacjach wskazane jest przyjmowanie suplementów wspomagających stawy.
Suplementy diety wspierające regenerację
Dobry kolagen na stawy jest suplementem wielofunkcyjnym. Wesprze nasz organizm nie tylko w produkcji mazi stawowej, ale również dostarczy do niego kwas hialuronowy, wraz z szeregiem witamin (w tym C i D), wpływających na odbudowę i wytrzymałość masy mięśniowej oraz wzmacniających kręgosłup.
Suplementy występują w różnorakiej postaci. Mogą to być klasyczne maści, kolagen rybi do picia, w tabletkach, ale także shoty kolagenowe dla biegaczy, niezwykle popularne, o szybkim działaniu. Tego typu produkty rekomendowane są przede wszystkim osobom wysoce aktywnym, uprawiającym sporty.
Nie zapominajmy przy tym, że żaden suplement nie może stać się substytutem zróżnicowanej diety. Posiłki przed i po intensywnych treningach powinny zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które same w sobie pozwolą nam zbudować należytą odporność organizmu i zregenerować mięśnie. Zadaniem kolagenu jest wsparcie tego procesu.
Leave a Comment