Bieganie jest popularną formą aktywności, bo nie wymaga dużych nakładów finansowych. Wystarczy założyć strój sportowy i odpowiednie buty, abyś mógł wybrać się na trening i poprawić kondycję. Czy bieganie w górach to, to samo, co bieganie po płaskim?
Mimo wszystko warto się do tego przygotować
Zrozumiałe jest, że jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, to możesz nie mieć pewności, czy ta forma aktywności jest dla Ciebie odpowiednia. Wówczas może się okazać, że na początek wystarczy zwykły strój i adidasy, abyś mógł sprawdzić, czy bieganie jest tą formą ćwiczeń, które chcesz uprawiać. Jeśli jednak stwierdzisz, że chcesz kontynuować treningi, powinieneś zadbać o właściwe obuwie, które oferowane jest np. na stronie https://sportano.pl/hoka-buty-do-biegania-trail.
Takie obuwie powinno być lekkie, a jednocześnie zapewniać właściwą amortyzację, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko powstawania kontuzji, jak również zwiększysz komfort podczas biegu. Dodatkowo powinieneś zwrócić uwagę na podeszwę, aby z jednej strony była gruba i niwelowała kontakt z podłożem, a z drugiej powinna dopasowywać się do naturalnego ruchu stopy, co zwiększy przyjemność z biegania. Tego typu czynniki mogą sprawić, że mniej się będziesz męczył, a więc trening będzie przynosił lepsze efekty.
Buty już masz? Co dalej?
Podejmując decyzję o kontynuowaniu przygody z bieganiem, istotne będzie nabycie odpowiednich butów, bo to w dużej mierze od nich będzie zależało, czy uda Ci się uniknąć bolesnych kontuzji. Jednak chcąc być profesjonalnie przygotowanym do takiej aktywności, powinieneś zainwestować również w odpowiedni strój.
Przede wszystkim powinien on być dopasowany do warunków pogodowych, a więc w cieplejsze dni możesz zakładać krótkie spodenki i koszulki z krótkim rękawem, jednak w chłodniejsze, lepiej zdecydować się na takie, które będą miały dłuższe nogawki i rękawy. Odpowiednio dobrany strój powinien zapewniać odpowiednią wentylację, być lekki i wygodny. Zbyt luźny może się zsuwać i powodować otarcia, z kolei zbyt obcisły, będzie ograniczał ruchy, jak i krążenie krwi, co z kolei może powodować bóle mięśni.
Planujesz biegać nawet wówczas, gdy pogoda nie będzie temu sprzyjała? Powinieneś zaopatrzyć się w kurtkę, która będzie wodoszczelna i przewiewna. Ale jednocześnie powinna być lekka i nie ograniczać twoich ruchów. Nie zaszkodzi również zakupienie cienkiej czapki, jak i komina, którym będziesz mógł ochronić twarz przed nadmiernym wyziębieniem. W naprawdę zimne dni dobrym rozwiązaniem będą również cienkie rękawiczki.
Dopasuj sposób biegania do nawierzchni
Wybierając odzież do biegania, powinieneś zwrócić uwagę na to, czy będzie ona dopasowana do konkretnych warunków atmosferycznych. Tak samo podczas wyboru obuwia, należy zwrócić uwagę, czy jest ono przeznaczone z myślą o bieganiu po asfalcie, czy może podeszwa jest przystosowana do biegania po terenach leśnych. Jednak pamiętaj, że również technika biegania, powinna być dopasowana do terenu, po którym planujesz się poruszać.
Biegając po płaskim terenie, możesz stawiać dłuższe kroki, a nogi w stawie kolanowym nie muszą być ugięte. Jednak planując bieganie w górach, powinieneś nastawić się na robienie krótszych kroków, które lepiej pomogą w utrzymaniu równowagi. Ponieważ taki teren co chwilę się zmienia, powinieneś również pamiętać o lekkim ugięciu nóg w stawach kolanowych, zmniejasząc w ten sposób ryzyko kontuzji i lepiej wykorzystując energię.
Chociaż może się to wydawać zaskakujące, to podczas biegania w górach, powinieneś kontrolować swoje ręce. Dłonie powinny być luźno, a palce trzymane oddzielnie i niezaciskane w pięści, abyś niepotrzebnie nie zużywał na nie energii. Biegając w górach, łatwo możesz nabawić się urazów kostki, dlatego dokładnie obserwuj trasę, wybieraj miejsca, które są stabilne, jak również pilnuj, abyś stawiał stopę równolegle do ziemi.
Bieganie może dawać wiele przyjemności, a dodatkowo w wyraźny sposób poprawiać kondycję i wytrzymałość organizmu, jednak warto się do niego odpowiednio przygotować. Chodzi tutaj nie tylko o inwestycję w sprzęt, który został stworzony z myślą o takiej aktywności, ale również o dobranie techniki biegania, do warunków, w których ma się ono odbywać.
Artykuł sponsorowany
Leave a Comment